دليل حساب السعرات الحرارية لرياضيي الكروس فيت

يجب على رياضيي الكروس فيت عادة مراجعة وتعديل أهدافهم من السعرات الحرارية كل 2-4 أسابيع. يتيح ذلك وقتًا كافيًا لملاحظة تأثيرات المدخول الحالي على الأداء وتكوين الجسم والتعافي. غالبًا ما تكون التعديلات الطفيفة بمقدار 100-200 سعرة حرارية كافية.

بينما يجد البعض نجاحًا، يمكن أن يكون الصيام المتقطع تحديًا لتدريبات الكروس فيت عالية الشدة نظرًا لمتطلبات الطاقة الكبيرة. قد يؤدي التدريب في حالة الصيام إلى المساس بالأداء والتعافي للعديد من الرياضيين. من الضروري ضمان تناول وقود كافٍ خلال نافذة الأكل لدعم تمارين WOD وإصلاح العضلات.

بالنسبة لوجبات WOD الخفيفة أو الوجبات المعقدة، قم بتقسيمها إلى مكونات فردية وسجل كل مكون على حدة. على سبيل المثال، يجب تسجيل مسحوق البروتين والفاكهة وزبدة المكسرات بشكل منفصل في مخفوق البروتين مع الفاكهة وزبدة المكسرات. تتيح لك غايا حفظ الوجبات المخصصة لإعادة إدخالها بسرعة، مما يبسط هذه العملية بمرور الوقت.

إذا تغير حجم تدريبك بشكل كبير، ففكر في تعديل مدخولك اليومي من السعرات الحرارية وفقًا لذلك. في أيام التدريب ذات الحجم الأعلى، قد تستهلك 200-500 سعرة حرارية إضافية، بشكل أساسي من الكربوهيدرات، لدعم زيادة استهلاك الطاقة. في أيام التدريب ذات الحجم الأقل أو أيام الراحة، قد يكون التخفيض الطفيف مناسبًا. سيساعدك الاتساق في التتبع على فهم احتياجاتك الفردية.

معظم المكملات الشائعة مثل الكرياتين والأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAAs) والفيتامينات المتعددة تحتوي على سعرات حرارية ضئيلة ولا تحتاج عمومًا إلى التتبع. ومع ذلك، إذا كنت تستهلك مكملات تحتوي على سعرات حرارية مثل مكملات زيادة الوزن أو بعض مكملات ما قبل التمرين التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر، فيجب تسجيلها في غايا لضمان دقة إجمالي مدخول السعرات الحرارية.

خلال المسابقات أو السفر، التحضير هو المفتاح. قم بتعبئة وجبات خفيفة مقسمة مسبقًا، وابحث عن خيارات الأكل الصحي المحلية، واستخدم قاعدة بيانات غايا للأطعمة الشائعة في المطاعم. ركز على تناول البروتين والكربوهيدرات بشكل ثابت للحفاظ على الأداء، وتقبل أن التتبع المثالي قد لا يكون ممكنًا دائمًا؛ اهدف إلى الاتساق بدلاً من الكمال خلال هذه الفترات.