حساب السعرات الحرارية للعدّائين

ج: يعد تكامل غايا مع تطبيقات الجري أو الأجهزة القابلة للارتداء أمرًا أساسيًا. من خلال مزامنة أجهزتك، يمكن لـ غايا تعديل هدفك اليومي من السعرات الحرارية تلقائيًا بناءً على مستوى نشاطك الفعلي، مما يوفر ميزانية طاقة ديناميكية وأكثر دقة لتدريبك.

ج: ركز على الكربوهيدرات سهلة الهضم مثل الموز، أو خبز التوست مع المربى، أو الشوفان قبل الجري بساعة إلى ثلاث ساعات. للجري لمسافات أطول، فكر في كمية صغيرة من البروتين والدهون الصحية. تتبع هذه الأطعمة باستمرار في غايا لترى ما يناسب مستويات طاقتك وهضمك بشكل أفضل.

ج: يحتاج العدّاؤون عادةً إلى 1.4-1.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا لإصلاح العضلات واستشفائها. تتيح لك غايا تحديد أهداف بروتين محددة، مما يسهل تتبعها وضمان تحقيق هدفك من خلال تضمين مصادر البروتين الخالية من الدهون في كل وجبة وبعد التمارين.

ج: بينما يعد التتبع المستمر أثناء التدريب أمرًا حيويًا، فإن يوم السباق يتعلق بالتنفيذ، وليس التسجيل الدقيق. ركز على استهلاك استراتيجية التغذية التي تدربت عليها ليوم السباق دون ضغوط التتبع. يمكنك تسجيلها بعد السباق للتحليل المستقبلي، ولكن أعطِ الأولوية لأدائك في ذلك اليوم.

ج: غالبًا ما يشير الجوع المستمر إلى نقص الوقود أو عدم كفاية الكثافة الغذائية. راجع هدفك من السعرات الحرارية للتأكد من أنه يدعم تدريبك بشكل كافٍ. أعطِ الأولوية للأطعمة الكاملة الغنية بالألياف، والبروتين الخالي من الدهون، والدهون الصحية، وتأكد من الترطيب الكافي، حيث يمكن أحيانًا الخلط بين العطش والجوع.

ج: بالتأكيد. الترطيب وتوازن الإلكتروليتات ضروريان لأداء العدّائين وصحتهم. بينما تتتبع غايا بشكل أساسي سعرات الطعام، فإن مراقبة مدخولك من الماء بنشاط والنظر في تجديد الإلكتروليتات، خاصة أثناء الجري لمسافات طويلة أو في الطقس الحار، هي ممارسة موصى بها للغاية لدمجها مع استراتيجية تزويد جسمك بالوقود الشاملة.