حاسبة السعرات اليومية

معادلة Mifflin-St Jeor هي صيغة مقبولة على نطاق واسع تستخدم لتقدير معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك، وهو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في حالة الراحة للحفاظ على وظائف الجسم الأساسية. تعتبر واحدة من أدق صيغ التنبؤ بالـ BMR المتاحة.

يجب عليك إعادة حساب مدخولك من السعرات الحرارية كلما تغير وزنك بشكل كبير (على سبيل المثال، 5-10 أرطال)، أو إذا زاد مستوى نشاطك أو انخفض بشكل كبير. يضمن إعادة الحساب أن يظل هدفك متوافقًا مع جسمك ونمط حياتك الحاليين.

بالتأكيد! تتبع السعرات الحرارية يدور حول التوازن والاعتدال، وليس الحرمان. يمكنك دمج أطعمتك المفضلة في خطتك عن طريق تعديل أحجام الحصص أو موازنتها بخيارات أكثر كثافة بالمغذيات على مدار اليوم.

قد تستخدم الحاسبات المختلفة صيغًا مختلفة قليلاً (على سبيل المثال، هاريس-بينديكت مقابل Mifflin-St Jeor) أو مضاعفات مستوى النشاط، مما يؤدي إلى تقديرات متفاوتة. تستخدم حاسبتنا صيغة Mifflin-St Jeor، المعترف بها على نطاق واسع لدقتها.

بينما توفر حاسبتنا تقديرًا عامًا، فإن الرياضيين والأفراد الحوامل أو المرضعات، وأولئك الذين يعانون من حالات طبية محددة لديهم احتياجات غذائية فريدة قد تتطلب تقييمًا أكثر تخصصًا. يوصى باستشارة أخصائي تغذية مسجل لهذه المجموعات.

إذا لم تكن ترى نتائج، فتحقق أولاً من دقة تسجيل طعامك وإدخال مستوى نشاطك. إذا بدا كل شيء صحيحًا، فقد تحتاج إلى تعديل هدفك من السعرات الحرارية قليلاً للأسفل (لفقدان الوزن) أو للأعلى (لزيادة الوزن) ومنحه بضعة أسابيع أخرى، حيث يمكن أن تختلف معدلات الأيض الفردية.