حاسبة إجمالي الطاقة اليومية
حاسبة إجمالي الطاقة اليومية من غايا تساعدك على حساب نتائجك بسرعة ودقة باستخدام معادلات علمية موثوقة. أداة مجانية ولا تتطلب تسجيل.
خلّ غايا تحسب لك
صوّر أكلك — غايا تحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. بدون إدخال يدوي.
حمّل غايا
معادلة Mifflin-St Jeor × مضاعف النشاط
تستخدم حاسبة TDEE الخاصة بنا معادلة Mifflin-St Jeor، وهي صيغة معترف بها على نطاق واسع، لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR) أولاً – وهو السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في حالة الراحة. ثم يتم ضرب هذا الـ BMR بعامل نشاط يعكس تمرينك وحركتك اليومية. والنتيجة هي إجمالي إنفاقك اليومي من الطاقة (TDEE)، والذي يمثل إجمالي السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم، مع الأخذ في الاعتبار كل شيء من التنفس إلى التمارين المكثفة.
فهم إجمالي إنفاقك اليومي من الطاقة (TDEE)
تطبيق TDEE الخاص بك لتحقيق أهدافك
أخطاء شائعة يجب تجنبها عند استخدام حاسبة TDEE
تعزيز دقة حساب TDEE الخاص بك
الأسئلة الشائعة
ما هو TDEE ولماذا هو مهم؟+
TDEE هو اختصار لـ Total Daily Energy Expenditure (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي)، ويمثل إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في يوم واحد. إنه أمر بالغ الأهمية لأنه يوفر خط الأساس لفهم عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها للحفاظ على الوزن، أو فقدانه، أو زيادته، مما يجعله أساسيًا لتحديد أهداف غذائية فعالة.
كيف يختلف TDEE عن BMR؟+
BMR (معدل الأيض الأساسي) هو الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لأداء وظائف أساسية للحفاظ على الحياة في حالة الراحة، مثل التنفس والدورة الدموية. أما TDEE، فيشمل BMR الخاص بك بالإضافة إلى السعرات الحرارية المحروقة من خلال الهضم (التأثير الحراري للطعام) وجميع الأنشطة البدنية على مدار اليوم.
ما مدى دقة حاسبة TDEE من GAYA؟+
تستخدم حاسبة TDEE الخاصة بنا معادلة Mifflin-St Jeor، وهي صيغة تم التحقق منها علميًا ومعروفة بدقتها العالية في تقدير معدلات الأيض. بينما توفر تقديرًا قويًا، فإن الاختلافات الفردية في الأيض والنشاط قد تعني أنها نقطة بداية قد تتطلب تعديلات طفيفة بناءً على تقدمك الشخصي.
هل يمكنني استخدام هذه الحاسبة إذا كنت حاملًا أو مرضعة؟+
بينما توفر الحاسبة تقديرًا عامًا، إلا أنها ليست مصممة خصيصًا للأفراد الحوامل أو المرضعات. تزداد احتياجات السعرات الحرارية بشكل كبير خلال هذه الفترات، ومن الأفضل دائمًا استشارة أخصائي رعاية صحية أو أخصائي تغذية مسجل للحصول على نصيحة غذائية مخصصة.
كم مرة يجب أن أعيد حساب TDEE الخاص بي؟+
يجب عليك إعادة حساب TDEE الخاص بك كلما حدث تغيير كبير في وزن جسمك (على سبيل المثال، تغيير بنسبة 5-10%)، أو مستوى نشاطك، أو إذا كنت تتبع مدخولك باستمرار ولم ترَ النتائج المتوقعة. تضمن إعادة الحساب المنتظمة أن تظل أهدافك متوافقة مع جسمك وأهدافك الحالية.
ماذا لو لم يتطابق فقدان وزني أو زيادته مع حسابات TDEE الخاصة بي؟+
إذا لم تتوافق نتائجك مع حساباتك، فأعد تقييم مستوى نشاطك أولاً وتأكد من دقة تتبع مدخولك من الطعام. يمكن أن تؤثر التناقضات الصغيرة في تسجيل السعرات الحرارية أو تقدير النشاط بشكل كبير على النتائج. فكر في تعديل مدخولك بمقدار 100-200 سعرة حرارية وراقبه لبضعة أسابيع، أو استشر أخصائي تغذية للحصول على إرشادات مخصصة.
خلّ غايا تحسب لك
صوّر أكلك — غايا تحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. بدون إدخال يدوي.
حمّل غايا