حاسبة إنقاص الوزن
حاسبة إنقاص الوزن من غايا تساعدك على حساب نتائجك بسرعة ودقة باستخدام معادلات علمية موثوقة. أداة مجانية ولا تتطلب تسجيل.
خلّ غايا تحسب لك
صوّر أكلك — غايا تحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. بدون إدخال يدوي.
حمّل غايا
TDEE - عجز 500 سعرة حرارية × الإطار الزمني
تحسب حاسبتنا أولاً إجمالي إنفاقك اليومي من الطاقة (TDEE)، وهو إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يوميًا، بما في ذلك جميع أنشطتك. لفقدان الوزن، تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل من TDEE الخاص بك، مما يخلق 'عجزًا في السعرات الحرارية'. نطبق عجزًا يوميًا آمنًا ومثبتًا علميًا قدره 500 سعرة حرارية، حيث يؤدي تقليل مدخولك بمقدار 3,500 سعرة حرارية عادةً إلى فقدان رطل واحد من الدهون. بطرح هذا العجز البالغ 500 سعرة حرارية من TDEE الخاص بك، نتوقع كمية السعرات الحرارية اليومية المطلوبة ونقدر فقدان وزنك على مدى الإطار الزمني الذي اخترته.
فهم حساب فقدان وزنك
كيفية استخدام نتائجك بفعالية
أخطاء شائعة يجب تجنبها في رحلة فقدان الوزن
نصائح لزيادة الدقة والنجاح
الأسئلة الشائعة
كم يمكنني أن أفقد من الوزن بشكل واقعي في الأسبوع؟+
يعتبر معدل فقدان الوزن الآمن والمستدام عمومًا من 1 إلى 2 رطل (0.5 إلى 1 كجم) في الأسبوع. يتم تحقيق هذا المعدل من خلال الحفاظ على عجز يومي ثابت في السعرات الحرارية يتراوح بين 500 و 1000 سعرة حرارية، مما يعزز فقدان الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات.
هل عجز 500 سعرة حرارية آمن للجميع؟+
بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، يعتبر عجز 500 سعرة حرارية يوميًا استراتيجية آمنة وفعالة لفقدان الوزن التدريجي. ومع ذلك، يجب على الأفراد الذين يعانون من حالات طبية معينة، أو وزن جسم منخفض جدًا، أو مستويات نشاط عالية استشارة أخصائي رعاية صحية لتحديد هدف سعرات حرارية مناسب وآمن.
لماذا يختلف فقدان وزني المحسوب عما أختبره؟+
توفر الحاسبات تقديرات بناءً على المتوسطات؛ يمكن أن تسبب عملية الأيض الفردية، والالتزام بالعجز، وعوامل مثل احتباس الماء اختلافات. تأكد من دقة مدخلاتك (مستوى النشاط، الوزن الحالي) وتتبع مدخولك الغذائي باستمرار للتوافق مع العجز المحسوب.
هل يمكنني أن آكل أي شيء طالما بقيت ضمن هدفي من السعرات الحرارية؟+
بينما يعد البقاء ضمن هدفك من السعرات الحرارية أمرًا بالغ الأهمية لفقدان الوزن، فإن جودة سعراتك الحرارية تهم بشكل كبير للصحة العامة والشبع. أعطِ الأولوية للأطعمة الغنية بالمغذيات مثل البروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات لضمان حصولك على الفيتامينات والمعادن الأساسية والشعور بالشبع لفترة أطول.
ماذا لو لم أصل إلى هدفي بحلول التاريخ المحسوب؟+
من الشائع أن يختلف التقدم؛ لا تيأس. أعد تقييم مدخولك من السعرات الحرارية ومستويات نشاطك، مع ضمان الدقة في التتبع. فكر في تعديل هدفك اليومي من السعرات الحرارية قليلاً، أو زيادة النشاط البدني، أو استشارة أخصائي لتحديد أي ثبات محتمل أو عوامل كامنة.
ما مدى أهمية التمرين لفقدان الوزن؟+
التمرين مفيد للغاية لفقدان الوزن، على الرغم من أن النظام الغذائي غالبًا ما يكون المحرك الأساسي. يحرق النشاط البدني السعرات الحرارية، ويساعد في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن، ويحسن عملية الأيض، ويوفر العديد من الفوائد الصحية، مما يجعله مكملاً قويًا لعجز السعرات الحرارية.
خلّ غايا تحسب لك
صوّر أكلك — غايا تحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. بدون إدخال يدوي.
حمّل غايا