Calorías en Semillas de lino
Las semillas de lino son semillas pequeñas y densas en nutrientes, ricas en fibra, ácidos grasos omega-3 y lignanos. Son conocidas por sus posibles beneficios para la salud, incluyendo el apoyo a la salud del corazón y la función digestiva, lo que las convierte en una valiosa adición a una dieta equilibrada.
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Variaciones comunes
| Variación | Porción | Calorías | Proteína | Carbohidratos | Grasas |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 cda molida (7g) | 1 cda molida (7g) | 37 | 1.3g | 2g | 3g |
| 1 cdta entera (3g) | 1 cdta entera (3g) | 18 | 0.6g | 1g | 1.4g |
| 1 cda entera (10g) | 1 cda entera (10g) | 55 | 1.9g | 3g | 4.3g |
| 1 cdta molida (3g) | 1 cdta molida (3g) | 13 | 0.5g | 0.7g | 1.1g |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 151 | 5.2g | 8.2g | 12g |
Beneficios para la salud
Ricas en ácidos grasos omega-3, que apoyan la salud del corazón.
Excelente fuente de fibra dietética, promoviendo una digestión saludable.
Contienen lignanos, que tienen propiedades antioxidantes.
Consejos de nutrición
- Añade semillas de lino molidas a batidos, yogur o avena para aumentar la fibra y los omega-3.
- Usa semillas de lino molidas como sustituto del huevo al hornear (1 cda de lino molido + 3 cdas de agua = 1 huevo).
- Espolvorea semillas de lino enteras o molidas sobre ensaladas, sopas o verduras cocidas para añadir textura y nutrientes.
- Asegúrate de beber suficiente agua al consumir semillas de lino debido a su alto contenido de fibra.
- Opta por semillas de lino molidas para una mejor absorción de nutrientes, ya que al cuerpo le cuesta digerir las semillas enteras.
Consejo de seguimiento de GAYA
Para resultados precisos, fotografía tu plato antes de añadir las semillas de lino u otros complementos. GAYA puede identificar cada componente por separado.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tienen las semillas de lino?+
Dos cucharadas (14 g) de semillas de lino contienen aproximadamente 75 calorías. Son ricas en grasas saludables y fibra, lo que las convierte en una adición densa en nutrientes para tu dieta.
¿Debo comer las semillas de lino enteras o molidas?+
Generalmente se recomienda consumir las semillas de lino molidas para una mejor absorción de nutrientes. Las semillas enteras tienen una cáscara exterior dura que puede pasar por el sistema digestivo sin ser digerida, reduciendo sus beneficios.
¿Son las semillas de lino buenas para perder peso?+
Las semillas de lino pueden ser beneficiosas para la pérdida de peso debido a su alto contenido de fibra, que ayuda a promover la sensación de saciedad y reducir el apetito. También apoyan una digestión saludable, lo cual es importante para el control del peso.
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