아마씨의 칼로리
아마씨는 식이섬유, 오메가-3 지방산, 리그난이 풍부한 작지만 영양가가 높은 씨앗입니다. 심장 건강과 소화 기능을 돕는 등 잠재적인 건강상의 이점으로 잘 알려져 있어 균형 잡힌 식단에 추가하기 좋은 훌륭한 식재료입니다.
534
100 g당
단백질
18.3g
탄수화물
28.9g
지방
42.2g
식이섬유
27.3g
당류
1.6g
나트륨30mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 가루 1큰술 (7g) | 가루 1큰술 (7g) | 37 | 1.3g | 2g | 3g |
| 통씨앗 1작은술 (3g) | 통씨앗 1작은술 (3g) | 18 | 0.6g | 1g | 1.4g |
| 통씨앗 1큰술 (10g) | 통씨앗 1큰술 (10g) | 55 | 1.9g | 3g | 4.3g |
| 가루 1작은술 (3g) | 가루 1작은술 (3g) | 13 | 0.5g | 0.7g | 1.1g |
| 1온스 (28g) | 1온스 (28g) | 151 | 5.2g | 8.2g | 12g |
건강 효능
1
심장 건강을 돕는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
2
식이섬유의 훌륭한 공급원으로 건강한 소화를 촉진합니다.
3
항산화 특성이 있는 리그난을 함유하고 있습니다.
영양 팁
- 스무디, 요거트 또는 오트밀에 아마씨 가루를 넣어 식이섬유와 오메가-3 섭취량을 늘려보세요.
- 베이킹할 때 아마씨 가루를 계란 대용으로 사용해 보세요 (아마씨 가루 1큰술 + 물 3큰술 = 계란 1개).
- 샐러드, 수프 또는 익힌 채소 위에 통아마씨나 아마씨 가루를 뿌려 식감과 영양을 더해보세요.
- 아마씨는 식이섬유 함량이 높으므로 섭취 시 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다.
- 통씨앗은 몸에서 소화하기 어려울 수 있으므로, 영양 흡수를 높이려면 아마씨 가루를 선택하는 것이 좋습니다.
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GAYA 기록 팁
정확한 기록을 위해 아마씨나 다른 토핑을 추가하기 전에 식단을 사진으로 찍어보세요. GAYA는 각 구성 요소를 개별적으로 식별할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
아마씨의 칼로리는 얼마인가요?+
아마씨 2큰술(14g)에는 약 75칼로리가 들어 있습니다. 건강한 지방과 식이섬유가 풍부하여 식단에 영양을 더하기 좋습니다.
아마씨는 통째로 먹어야 하나요, 아니면 갈아서 먹어야 하나요?+
영양 흡수를 높이기 위해 일반적으로 아마씨를 갈아서 섭취하는 것을 권장합니다. 통씨앗은 겉껍질이 단단해 소화되지 않은 채 배출될 수 있어 영양적 이점이 줄어들 수 있습니다.
아마씨가 체중 감량에 도움이 되나요?+
아마씨는 식이섬유 함량이 높아 포만감을 주고 식욕을 조절하는 데 도움을 주어 체중 감량에 효과적일 수 있습니다. 또한 건강한 소화를 도와 체중 관리에 중요한 역할을 합니다.
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