Calorías en Subway Footlong
Un Subway Footlong es un sándwich de 30 cm (12 pulgadas) personalizable con varios tipos de pan, proteínas y vegetales. Su perfil nutricional varía significativamente según los rellenos y salsas elegidos, pero generalmente aporta una alta cantidad de carbohidratos y sodio.
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Variaciones comunes
| Variación | Porción | Calorías | Proteína | Carbohidratos | Grasas |
|---|---|---|---|---|---|
| Veggie Delite Footlong | 1 sándwich (324g) | 400 | 16g | 80g | 4g |
| Italian B.M.T. Footlong | 1 sándwich (450g) | 760 | 38g | 92g | 32g |
| Tuna Footlong | 1 sándwich (470g) | 900 | 38g | 88g | 50g |
| Sweet Onion Chicken Teriyaki Footlong | 1 sándwich (510g) | 660 | 50g | 104g | 8g |
Beneficios para la salud
La alta personalización permite añadir vegetales densos en nutrientes.
Ofrece opciones de proteínas magras como pechuga de pavo o pollo a la parrilla.
Puede ser una fuente de fibra dietética al elegir pan integral y múltiples ingredientes vegetales.
Consejos de nutrición
- Elige el pan de trigo de 9 cereales para obtener más fibra en comparación con las opciones de pan blanco.
- Añade bastantes vegetales frescos como espinacas, pepinos y pimientos verdes para aumentar el volumen sin sumar muchas calorías.
- Evita las salsas cremosas como la mayonesa o el aderezo ranch; opta por mostaza o vinagre para ahorrar una cantidad significativa de grasa y calorías.
- Ten en cuenta los niveles de sodio, ya que los embutidos procesados y los pepinillos pueden contribuir a una ingesta diaria elevada.
- Considera pedir un sándwich de 15 cm (6 pulgadas) en lugar de uno de 30 cm (footlong) para controlar mejor el tamaño de las porciones y la ingesta calórica total.
Consejo de seguimiento de GAYA
Para un seguimiento más preciso, toma una foto del sándwich abierto para que GAYA pueda identificar las proteínas y vegetales específicos en su interior. Menciona en las notas si añadiste queso extra o salsas pesadas.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene un Subway Footlong típico?+
Las calorías varían de 400 a más de 1000 dependiendo del sándwich. Un footlong estándar de pechuga de pavo en pan de trigo tiene aproximadamente 560 calorías.
¿Qué pan de Subway es la opción más saludable?+
El pan de trigo de 9 cereales es generalmente la mejor opción, ya que contiene más fibra y menos azúcar que otras opciones como el de hierbas italianas y queso.
¿Subway tiene mucho sodio?+
Sí, muchos sándwiches de Subway, especialmente los que contienen embutidos como jamón, salami o tocino, contienen niveles elevados de sodio que a menudo superan los 1500 mg.
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