서브웨이 풋롱의 칼로리
서브웨이 풋롱은 다양한 빵, 단백질, 채소로 커스터마이징할 수 있는 12인치 샌드위치입니다. 선택한 속재료와 소스에 따라 영양 성분이 크게 달라지지만, 일반적으로 탄수화물과 나트륨 함량이 높은 편입니다.
330
1인분 (107g)당
단백질
10g
탄수화물
53g
지방
10g
식이섬유
7g
당류
9g
나트륨1340mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
사진으로 서브웨이 풋롱의 칼로리를 기록하세요
음식 사진을 찍으세요 — 나머지는 GAYA가 처리합니다.
일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 베지 딜라이트 풋롱 | 샌드위치 1개 (324g) | 400 | 16g | 80g | 4g |
| 이탈리안 비엠티 풋롱 | 샌드위치 1개 (450g) | 760 | 38g | 92g | 32g |
| 참치 풋롱 | 샌드위치 1개 (470g) | 900 | 38g | 88g | 50g |
| 스위트 어니언 치킨 데리야끼 풋롱 | 샌드위치 1개 (510g) | 660 | 50g | 104g | 8g |
건강 효능
1
커스터마이징이 자유로워 영양가 높은 채소를 많이 추가할 수 있습니다.
2
터키 브레스트나 그릴드 치킨 같은 저지방 단백질 옵션을 제공합니다.
3
통곡물 빵과 다양한 채소 토핑을 선택하면 식이섬유의 좋은 공급원이 됩니다.
영양 팁
- 화이트 브레드 대신 식이섬유가 더 풍부한 위트 브레드(9가지 곡물)를 선택하세요.
- 시금치, 오이, 피망 같은 신선한 채소를 듬뿍 넣어 칼로리 부담 없이 포만감을 높여보세요.
- 마요네즈나 랜치 같은 크리미한 소스 대신 머스타드나 식초를 선택하면 지방과 칼로리를 크게 줄일 수 있습니다.
- 가공된 델리 미트와 피클은 하루 나트륨 섭취량을 높일 수 있으니 주의가 필요합니다.
- 식사량과 총 칼로리 섭취를 조절하려면 풋롱 대신 6인치 샌드위치를 주문하는 것도 좋은 방법입니다.
📸
GAYA 기록 팁
가장 정확한 기록을 위해 샌드위치 속이 보이게 사진을 찍어주세요. 그러면 GAYA가 내부의 단백질과 채소를 더 잘 식별할 수 있습니다. 치즈를 추가했거나 소스를 많이 넣었다면 메모에 남겨주세요.
자주 묻는 질문
일반적인 서브웨이 풋롱의 칼로리는 얼마인가요?+
샌드위치 종류에 따라 400에서 1000칼로리 이상까지 다양합니다. 위트 브레드를 사용한 표준 터키 브레스트 풋롱은 약 560칼로리입니다.
서브웨이 빵 중 어떤 것이 가장 건강한 선택인가요?+
일반적으로 위트 브레드가 가장 좋습니다. 이탈리안 허브 앤 치즈 같은 다른 옵션보다 식이섬유가 많고 당 함량이 적기 때문입니다.
서브웨이는 나트륨 함량이 높은가요?+
네, 많은 서브웨이 샌드위치, 특히 햄, 살라미, 베이컨 같은 델리 미트가 들어간 제품은 나트륨 함량이 높으며 종종 1500mg을 초과하기도 합니다.
사진으로 서브웨이 풋롱의 칼로리를 기록하세요
음식 사진을 찍으세요 — 나머지는 GAYA가 처리합니다.