Calorias em Subway Footlong
O Subway Footlong é um sanduíche de 30 cm personalizável com vários pães, proteínas e vegetais. Seu perfil nutricional varia significativamente com base nos recheios e molhos escolhidos, mas geralmente fornece uma alta quantidade de carboidratos e sódio.
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Variações comuns
| Variação | Porção | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura |
|---|---|---|---|---|---|
| Veggie Delite Footlong | 1 sanduíche (324g) | 400 | 16g | 80g | 4g |
| Italian B.M.T. Footlong | 1 sanduíche (450g) | 760 | 38g | 92g | 32g |
| Tuna Footlong | 1 sanduíche (470g) | 900 | 38g | 88g | 50g |
| Sweet Onion Chicken Teriyaki Footlong | 1 sanduíche (510g) | 660 | 50g | 104g | 8g |
Benefícios para a saúde
A alta personalização permite a adição de vegetais ricos em nutrientes.
Oferece opções de proteínas magras, como peito de peru ou frango grelhado.
Pode ser uma fonte de fibra alimentar ao escolher pão integral e várias coberturas de vegetais.
Dicas de nutrição
- Escolha o pão integral (9 grãos) para obter mais fibras em comparação com as opções de pão branco.
- Capriche nos vegetais frescos, como espinafre, pepino e pimentão verde, para aumentar o volume sem muitas calorias.
- Evite molhos cremosos como maionese ou ranch; opte por mostarda ou vinagre para economizar gordura e calorias significativas.
- Fique atento aos níveis de sódio, pois carnes processadas e picles podem contribuir para uma ingestão diária elevada.
- Considere pedir um sub de 15 cm em vez de um de 30 cm (footlong) para gerenciar melhor o tamanho das porções e a ingestão total de calorias.
Dica de rastreamento GAYA
Para um acompanhamento mais preciso, tire uma foto do sanduíche aberto para que o GAYA possa identificar as proteínas e vegetais específicos em seu interior. Mencione se você adicionou queijo extra ou molhos pesados nas notas.
Perguntas frequentes
Quantas calorias tem um Subway Footlong típico?+
As calorias variam de 400 a mais de 1000, dependendo do sanduíche. Um footlong padrão de Peito de Peru no pão integral tem aproximadamente 560 calorias.
Qual pão do Subway é a escolha mais saudável?+
O pão integral de 9 grãos é geralmente a melhor escolha, pois contém mais fibras e menos açúcar do que outras opções, como o Italiano com Ervas e Queijo.
O Subway tem muito sódio?+
Sim, muitos sanduíches do Subway, especialmente aqueles com carnes processadas como presunto, salame ou bacon, contêm altos níveis de sódio, muitas vezes excedendo 1500mg.
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