ドーナツのカロリー
ドーナツは、油で揚げた生地で作られた菓子で、一般的にはリング状のものや、クリームやジャムが詰まったものがあります。精製された炭水化物、砂糖、飽和脂肪が多く含まれており、微量栄養素は少ない一方でカロリー密度が高い食品です。
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1個（中サイズ、直径約7.6cm、45g）あたり
タンパク質
2.3g
炭水化物
22.9g
脂質
10.3g
食物繊維
0.7g
糖質
0g
ナトリウム181mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
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一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g | 100g | 426 | 5.2g | 50.8g | 22.9g |
| 1オンス (28g) | 1オンス (28g) | 121 | 1.5g | 14.4g | 6.5g |
健康上のメリット
1
単純炭水化物による素早いエネルギー源となります。
2
適度に楽しむことで、心理的な満足感や気分転換につながります。
3
強化小麦粉で作られている場合、少量の鉄分やビタミンB群が含まれます。
栄養アドバイス
- 血糖値を安定させるために、ギリシャヨーグルトなどのタンパク質源と一緒に食べましょう。
- 脂質と総カロリーを大幅に抑えるために、揚げたものではなく焼きドーナツを選びましょう。
- 大きなドーナツ1個分のカロリーを摂らずに味だけ楽しみたい場合は、小さめの「ドーナツホール」を選びましょう。
- トッピングに注意してください。スプリンクル、追加のグレーズ、フィリングなどは、糖分を2倍にする可能性があります。
- トランス脂肪酸や精製糖が多いため、たまの楽しみに留めるようにしましょう。
📸
GAYA 記録のヒント
正確に記録するには、ドーナツの種類（グレーズ、フィリング入り、ケーキドーナツなど）とサイズを指定してください。トッピングや中身によってカロリーが大きく変わるためです。
よくある質問
ドーナツにはトランス脂肪酸が多く含まれていますか？+
市販の揚げドーナツの多くは、揚げ油に由来するトランス脂肪酸や高レベルの飽和脂肪を含んでおり、心臓の健康に影響を与える可能性があります。
グレーズドーナツとケーキドーナツ、どちらが良いですか？+
一般的なグレーズドーナツは、密度の高いケーキドーナツよりも軽く、カロリーもわずかに低いことが多いですが、どちらも糖分は高いです。
一般的なジャムドーナツのカロリーはどれくらいですか？+
ジャム入りのドーナツは、サイズや砂糖のコーティング量にもよりますが、通常280〜350キロカロリー程度です。
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