甜甜圈 的熱量
甜甜圈是一種油炸的麵食甜點，通常呈環狀或填入奶油、果醬。它含有高含量的精製碳水化合物、糖和飽和脂肪，屬於高熱量但微量營養素極少的點心。
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每 1 個中型 (直徑約 3 英吋) (45克)
蛋白質
2.3g
碳水化合物
22.9g
脂肪
10.3g
膳食纖維
0.7g
糖
0g
鈉181mg
營養數據來源於 FatSecret。數值可能會因烹飪方式和份量而有所不同。
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常見變化
| 變化 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 克 | 100 克 | 426 | 5.2g | 50.8g | 22.9g |
| 1 盎司 (28克) | 1 盎司 (28克) | 121 | 1.5g | 14.4g | 6.5g |
健康益處
1
提供來自簡單碳水化合物的快速能量來源。
2
適量享用時，可以提供心理上的滿足感並提升情緒。
3
如果使用強化麵粉製作，則含有少量的鐵和維生素 B 群。
營養建議
- 將甜甜圈與希臘優格等蛋白質來源搭配食用，有助於穩定血糖水平。
- 選擇烘烤而非油炸的甜甜圈，可以顯著減少總脂肪和熱量攝取。
- 如果您想品嚐味道但不想攝取大甜甜圈的全部熱量，可以選擇較小的「甜甜圈球」。
- 注意配料；糖米、額外的糖霜和內餡可能會使含糖量翻倍。
- 由於甜甜圈含有高反式脂肪和精製糖，建議僅偶爾作為獎勵食用。
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GAYA 記錄小撇步
為了精確記錄，請註明甜甜圈的類型（糖霜、夾心或蛋糕型）及其大小，因為配料和內餡會顯著改變熱量計算。
常見問題
甜甜圈含有高反式脂肪嗎？+
許多市售的油炸甜甜圈含有反式脂肪，或來自油炸油的高含量飽和脂肪，這可能會影響心臟健康。
哪種比較好：糖霜甜甜圈還是蛋糕甜甜圈？+
標準的糖霜甜甜圈通常較輕，熱量比紮實的蛋糕甜甜圈略低，但兩者的含糖量都很高。
一個典型的果醬甜甜圈有多少熱量？+
一個果醬夾心甜甜圈通常含有 280 到 350 大卡，具體取決於大小和表面糖霜的量。
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