マヒマヒのカロリー
マヒマヒは、淡白でほのかな甘みとしっかりとした食感が特徴の低脂肪な白身魚です。高品質なタンパク質や、ビタミンB12、セレンなどの必須栄養素を豊富に含んでいます。
85
100 gあたり
タンパク質
18.5g
炭水化物
0g
脂質
0.7g
食物繊維
0g
糖質
0g
ナトリウム88mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
写真で マヒマヒ のカロリーを記録
料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1フィレ (118g) | 1フィレ (118g) | 100 | 21.8g | 0g | 0.8g |
| 骨なし 1オンス (28g) | 骨なし 1オンス (28g) | 24 | 5.2g | 0g | 0.2g |
健康上のメリット
1
筋肉の修復と成長に役立つ良質なタンパク質が豊富です。
2
神経機能とエネルギー生成に不可欠なビタミンB12が豊富に含まれています。
3
心臓や脳の健康をサポートするオメガ3脂肪酸を含んでいます。
栄養アドバイス
- カロリーを抑えるために、グリルやオーブン焼きを選びましょう。
- マヒマヒは非常に脂質が少ないため、パサつきを防ぐために火を通しすぎないのがコツです。
- レモン、ハーブ、ニンニクで味付けすれば、余分な塩分や脂質を加えずに美味しくいただけます。
- 甲状腺機能や心臓の健康をサポートするセレンの優れた供給源です。
- キヌアや玄米などの複合炭水化物と組み合わせて、バランスの良い食事にしましょう。
📸
GAYA 記録のヒント
より正確に記録するために、濃厚なソースや付け合わせを加える前に、マヒマヒのフィレをはっきりと撮影してください。GAYAは、タンパク質が直接見える状態の方が、ポーションサイズをより正確に推定できます。
よくある質問
マヒマヒは水銀含有量が高いですか？+
マヒマヒの水銀レベルは中程度です。一般的に、成人の場合は週に2〜3回程度であれば安全に摂取できるとされています。
一般的なレストランの1人前には何カロリー含まれていますか？+
レストランで提供される一般的なグリルマヒマヒの1人前（約170g）は、追加のオイルやバターを除いて約180〜200カロリーです。
マヒマヒはダイエットに適していますか？+
はい、高タンパクで低脂肪・低カロリーなため、ダイエットには最適な選択肢です。
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