みかんのカロリー
みかん（タンジェリン）は、皮が剥きやすく、鮮やかなオレンジ色が特徴の小さくて甘い柑橘類です。ビタミンC、食物繊維、さまざまな抗酸化物質が豊富に含まれており、健康的でリフレッシュに最適なスナックです。
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中サイズ 1個 (2-3/8" dia) (84g)あたり
タンパク質
0.7g
炭水化物
11.2g
脂質
0.3g
食物繊維
1.5g
糖質
8.9g
ナトリウム2mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
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料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 小サイズ 1個 (2-1/4" dia) (70g) | 小サイズ 1個 (2-1/4" dia) (70g) | 37 | 0.6g | 9.3g | 0.2g |
| 100 g | 100 g | 53 | 0.8g | 13.3g | 0.3g |
| 大サイズ 1個 (2-1/2" dia) (98g) | 大サイズ 1個 (2-1/2" dia) (98g) | 52 | 0.8g | 13.1g | 0.3g |
健康上のメリット
1
ビタミンCが豊富で、免疫力の向上をサポートします。
2
食物繊維を含み、消化を助け、満腹感を持続させます。
3
細胞をダメージから守る抗酸化物質が含まれています。
栄養アドバイス
- 手軽で健康的なスナックとして、そのままお召し上がりください。
- サラダにみかんを加えて、爽やかな柑橘の風味をプラスしましょう。
- お菓子作りやマリネにみかんの皮（ゼスト）を使い、香りを引き立てます。
- ナッツやヨーグルトと一緒に食べて、より満足感のある間食に。
- フレッシュなみかんジュースもおすすめですが、果実をそのまま食べるよりも食物繊維が少なくなる点に注意してください。
📸
GAYA 記録のヒント
正確に記録するには、皮を剥いた後の可食部を計量することをお勧めします。難しい場合は「みかん 中サイズ 1個」として記録してください。
よくある質問
みかんのカロリーはどれくらいですか？+
中サイズのみかん（約88g）には、通常約54kcalが含まれています（マクロ栄養素から算出）。低カロリーな果物の選択肢として最適です。
みかんはダイエットに効果的ですか？+
はい、みかんは低カロリーで食物繊維が豊富、さらに水分も多いため、ダイエットに役立ちます。食物繊維は満腹感を得るのに役立ち、全体の摂取カロリーを抑えることができます。
栄養面で、みかんとオレンジの違いは何ですか？+
どちらも柑橘類ですが、一般的にみかんはオレンジよりも小さく、わずかに甘みが強いのが特徴です。栄養面では似ており、どちらもビタミンCと食物繊維を豊富に含んでいますが、オレンジの方がサイズが大きいため、1個あたりの栄養素がわずかに多い場合があります。
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