Calorías en Mandarina
Las mandarinas son cítricos pequeños y dulces conocidos por su piel fácil de pelar y su vibrante color naranja. Son una buena fuente de vitamina C, fibra dietética y diversos antioxidantes, lo que las convierte en un snack saludable y refrescante.
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Variaciones comunes
| Variación | Porción | Calorías | Proteína | Carbohidratos | Grasas |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 pequeña (2-1/4" diám.) (70g) | 1 pequeña (2-1/4" diám.) (70g) | 37 | 0.6g | 9.3g | 0.2g |
| 100 g | 100 g | 53 | 0.8g | 13.3g | 0.3g |
| 1 grande (2-1/2" diám.) (98g) | 1 grande (2-1/2" diám.) (98g) | 52 | 0.8g | 13.1g | 0.3g |
Beneficios para la salud
Rica en vitamina C, lo que refuerza la salud inmunitaria.
Aporta fibra dietética, ayudando a la digestión y promoviendo la saciedad.
Contiene antioxidantes que ayudan a proteger las células del daño.
Consejos de nutrición
- Disfruta de las mandarinas solas como un snack rápido y saludable.
- Añade gajos de mandarina a las ensaladas para un toque de sabor cítrico.
- Usa la ralladura de mandarina en repostería o marinados para un toque aromático.
- Combina las mandarinas con frutos secos o yogur para un snack más saciante.
- Prepara zumo de mandarina fresco, pero recuerda que tiene menos fibra que la fruta entera.
Consejo de seguimiento de GAYA
Para un seguimiento preciso, pela la mandarina y pesa la fruta comestible si es posible, o regístrala como '1 mandarina mediana' si te comes la fruta entera.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene una mandarina?+
Una mandarina mediana (unos 88 gramos) suele contener unas 54 calorías (calculadas a partir de sus macros). Esto la convierte en una opción de fruta baja en calorías.
¿Son buenas las mandarinas para perder peso?+
Sí, las mandarinas pueden ser beneficiosas para la pérdida de peso debido a su bajo contenido calórico, su alto contenido en fibra y sus propiedades hidratantes. La fibra ayuda a sentirse saciado, reduciendo la ingesta total de calorías.
¿Cuál es la diferencia nutricional entre una mandarina y una naranja?+
Aunque ambas son cítricos, las mandarinas suelen ser más pequeñas y ligeramente más dulces que las naranjas. Nutricionalmente son similares, ya que ambas aportan buenas cantidades de vitamina C y fibra, aunque las naranjas pueden tener algo más de algunos nutrientes por ración debido a su mayor tamaño.
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