トマトジュースのカロリー
トマトジュースは、ビタミンAやC、そして強力な抗酸化作用を持つリコピンを豊富に含む栄養価の高い飲み物です。本来は低カロリーですが、市販品には塩分が添加されていることが多いため、ラベルでナトリウム含有量を確認することが大切です。
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1カップ (243g)あたり
タンパク質
1.9g
炭水化物
10.3g
脂質
0.1g
食物繊維
1g
糖質
8.7g
ナトリウム654mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
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料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1液量オンス (30g) | 1液量オンス (30g) | 5 | 0.2g | 1.3g | 0g |
| 100 ml (103g) | 100 ml (103g) | 17 | 0.8g | 4.4g | 0.1g |
| 100 g | 100 g | 17 | 0.8g | 4.2g | 0.1g |
| 1人前 (182 g) | 1人前 (182 g) | 31 | 1.4g | 7.7g | 0.1g |
健康上のメリット
1
リコピンが豊富：心臓の健康維持や特定のガンのリスク低減に関連する強力な抗酸化物質です。
2
目の健康をサポート：視力を保護するビタミンAやルテインを豊富に含んでいます。
3
免疫力の向上：免疫システムの強化や肌の健康に役立つビタミンCが豊富です。
栄養アドバイス
- 血圧管理やむくみ防止のために、「低塩」または「無塩」タイプを選びましょう。
- 脂溶性のリコピンの吸収を高めるために、オリーブオイルを数滴垂らして飲むのがおすすめです。
- 野菜スープやパスタソースのベースとして、健康的で低カロリーなトマトジュースを活用しましょう。
- カロリーを抑えるため、砂糖や果糖ぶどう糖液糖が添加されていないブランドを選んでください。
- 食事の前にトマトジュースを飲むと、満腹感が高まり、食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。
📸
GAYA 記録のヒント
トマトジュースを記録する際は、塩分含有量が大きく異なるため、市販品か手作りかを確認しましょう。より正確に記録するには、サイズ比較のために標準的な物と一緒にグラスの写真を撮るのがおすすめです。
よくある質問
トマトジュースはダイエットに効果的ですか？+
はい、低カロリーで水分と食物繊維が豊富なため、満腹感が持続しやすくなります。
なぜ市販のトマトジュースには塩分が多く含まれているのですか？+
市販のブランドでは、保存料として、また加工過程で味を整えるために塩が添加されることが多いためです。
トマトジュースを毎日飲んでも大丈夫ですか？+
はい、毎日の摂取は健康的ですが、塩分の摂りすぎを避けるために低塩または無塩のタイプを選ぶようにしましょう。
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