파프리카의 칼로리
파프리카는 아삭하고 달콤하며 빨간색, 노란색, 초록색 등 다양한 색상을 가진 선명한 채소입니다. 칼로리가 낮고 비타민 C와 A가 풍부하여 어떤 식단에도 영양가 있는 훌륭한 재료가 됩니다.
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중간 크기 1개 (약 2-3/4" 길이, 2-1/2" 지름) (119g)당
단백질
1.2g
탄수화물
7.2g
지방
0.4g
식이섬유
2.4g
당류
5g
나트륨2mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 26 | 1g | 6g | 0.3g |
| 1 온스, 생것 (23g) | 1 온스, 생것 (23g) | 6 | 0.2g | 1.4g | 0.1g |
| 다진 것 1컵 (149g) | 다진 것 1컵 (149g) | 39 | 1.5g | 9g | 0.5g |
| 큰 것 1개 (약 3-3/4" 길이, 3" 지름) (164g) | 큰 것 1개 (약 3-3/4" 길이, 3" 지름) (164g) | 43 | 1.6g | 9.9g | 0.5g |
| 작은 것 1개 (74g) | 작은 것 1개 (74g) | 19 | 0.7g | 4.5g | 0.2g |
| 슬라이스 1컵 (92g) | 슬라이스 1컵 (92g) | 24 | 0.9g | 5.6g | 0.3g |
건강 효능
1
비타민 C가 풍부한 파프리카는 면역 기능과 피부 건강을 지원합니다.
2
카로티노이드와 같은 항산화 성분이 풍부하여 세포 손상을 방지하는 데 도움을 줍니다.
3
식이섬유 함량이 높아 소화를 돕고 포만감을 줍니다.
영양 팁
- 아삭한 식감과 비타민 보충을 위해 샐러드에 파프리카를 넣어보세요.
- 다른 채소와 함께 볶아 건강한 반찬이나 볶음 요리를 만들어 보세요.
- 파프리카 안에 저지방 단백질과 통곡물을 채워 든든하고 완벽한 한 끼 식사를 즐겨보세요.
- 생파프리카를 길게 썰어 허무스나 가벼운 소스와 함께 건강한 간식으로 즐겨보세요.
- 오믈렛이나 스크램블 에그에 다진 파프리카를 넣어 풍미와 영양을 더해보세요.
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GAYA 기록 팁
파프리카를 기록할 때, 특히 여러 재료가 섞인 요리라면 소스를 많이 뿌리거나 섞기 전에 사진을 찍어보세요. GAYA가 양과 색상 차이를 더 정확하게 분석할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
파프리카가 다이어트에 도움이 되나요?+
네, 파프리카는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 다이어트에 매우 좋습니다. 많은 칼로리를 더하지 않고도 포만감과 영양을 제공하여 만족스러운 식사를 돕습니다.
빨간색, 노란색, 초록색 파프리카의 영양 차이는 무엇인가요?+
초록색 파프리카는 덜 익은 상태라 약간 쌉싸름한 맛이 나고, 빨간색과 노란색은 더 익어서 달콤합니다. 특히 빨간색 파프리카는 줄기에 가장 오래 달려 있었기 때문에 비타민 C와 베타카로틴 함량이 가장 높습니다.
파프리카를 생으로 먹어도 되나요?+
물론입니다! 파프리카는 생으로 먹을 때 맛도 좋고 영양가도 높습니다. 생으로 섭취하면 비타민 C와 같이 열에 약한 비타민을 보존할 수 있고 아삭한 식감도 유지되어 샐러드나 간식으로 완벽합니다.
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