보이즌베리의 칼로리
보이즌베리는 블랙베리, 라즈베리, 로건베리의 특징을 결합한 크고 과즙이 풍부한 하이브리드 과일입니다. 식이섬유와 안토시아닌 함량이 매우 높아 심장 건강을 지원하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
200
1/4 컵 (60ml)당
단백질
0g
탄수화물
51g
지방
0g
식이섬유
0g
당류
44g
나트륨0mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 생 보이즌베리 | 100g | 50 | 1.1g | 12.2g | 0.3g |
| 냉동 보이즌베리 (무가당) | 1 컵 (132g) | 66 | 1.5g | 16.1g | 0.4g |
| 헤비 시럽 통조림 | 1/2 컵 (125g) | 110 | 1g | 28g | 0.2g |
| 보이즌베리 잼 | 1 큰술 (20g) | 50 | 0g | 13g | 0g |
건강 효능
1
안토시아닌이 풍부하여 산화 스트레스로부터 세포를 보호하고 뇌 건강을 지원합니다.
2
식이섬유의 훌륭한 공급원으로, 건강한 소화와 규칙적인 배변 활동을 돕습니다.
3
튼튼한 뼈 구조를 유지하는 데 필수적인 비타민 K와 망간을 함유하고 있습니다.
영양 팁
- 비타민 C와 항산화 성분을 최대한 섭취하려면 신선한 상태로 드세요.
- 그릭 요거트나 오트밀에 추가하면 아침 식사의 식이섬유 함량을 크게 높일 수 있습니다.
- 신선한 베리를 얼려 두었다가 스무디를 만들 때 얼음 대신 사용하면 영양가가 더 높은 음료를 즐길 수 있습니다.
- 베리가 눅눅해지거나 곰팡이가 생기는 것을 방지하려면 먹기 직전에 씻으세요.
- 호두와 같은 단백질이나 건강한 지방과 함께 섭취하면 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다.
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GAYA 기록 팁
정확한 결과를 위해 일반적인 크기의 그릇에 담거나 숟가락 같은 기준 물체 옆에서 사진을 찍어보세요. GAYA가 섭취량을 더 효과적으로 추정할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
보이즌베리는 칼로리가 낮나요?+
네, 칼로리가 비교적 낮은 편입니다. 한 컵당 약 66칼로리에 불과해 체중 관리 시 선택하기에 아주 좋습니다.
보이즌베리는 블랙베리와 어떻게 다른가요?+
보이즌베리는 블랙베리의 하이브리드 품종으로 영양 성분은 비슷하지만, 일반적으로 크기가 더 크고 약간 더 달콤하며 풍미가 깊습니다.
키토 식단 중에 보이즌베리를 먹어도 되나요?+
적당량이라면 가능합니다. 천연 당분이 포함되어 있지만 식이섬유 함량이 높아 순 탄수화물 함량이 낮으므로 많은 저탄수화물 식단에 적합합니다.
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