Calorias em Boysenberry
As boysenberries são frutas híbridas grandes e suculentas que combinam características de amoras, framboesas e loganberries. Elas são excepcionalmente ricas em fibras alimentares e antocianinas, que auxiliam na saúde do coração e reduzem inflamações.
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Variações comuns
| Variação | Porção | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura |
|---|---|---|---|---|---|
| Boysenberries Frescas | 100g | 50 | 1.1g | 12.2g | 0.3g |
| Congeladas sem Açúcar | 1 xícara (132g) | 66 | 1.5g | 16.1g | 0.4g |
| Em Conserva com Calda Doce | 1/2 xícara (125g) | 110 | 1g | 28g | 0.2g |
| Geleia de Boysenberry | 1 colher de sopa (20g) | 50 | 0g | 13g | 0g |
Benefícios para a saúde
Ricas em antocianinas, que ajudam a proteger as células contra o estresse oxidativo e apoiam a saúde cerebral.
Excelente fonte de fibras alimentares, promovendo uma digestão saudável e movimentos intestinais regulares.
Contêm Vitamina K e Manganês, essenciais para manter uma estrutura óssea forte.
Dicas de nutrição
- Consuma-as frescas para obter o máximo de vitamina C e antioxidantes.
- Adicione ao iogurte grego ou à aveia para um aumento significativo de fibras no seu café da manhã.
- Congele as frutas frescas para usar em smoothies em vez de gelo, criando uma bebida mais rica em nutrientes.
- Lave as frutas apenas antes de consumir para evitar que fiquem encharcadas ou mofem.
- Combine com uma fonte de proteína ou gordura saudável, como nozes, para estabilizar a resposta do açúcar no sangue.
Dica de rastreamento GAYA
Para resultados precisos, fotografe as frutas em uma tigela de tamanho padrão ou ao lado de um objeto de referência, como uma colher — o GAYA pode estimar o tamanho da porção de forma mais eficaz assim.
Perguntas frequentes
As boysenberries são baixas em calorias?+
Sim, elas são relativamente baixas em calorias, fornecendo apenas cerca de 66 calorias por xícara, o que as torna uma excelente escolha para o controle de peso.
Como as boysenberries se comparam às amoras?+
As boysenberries são um híbrido de amoras e têm um perfil nutricional semelhante, mas geralmente são maiores e têm um sabor um pouco mais doce e complexo.
Posso comer boysenberries em uma dieta cetogênica?+
Em moderação, sim. Embora contenham açúcares naturais, seu alto teor de fibras reduz a contagem líquida de carboidratos, encaixando-se em muitos planos de baixo carboidrato.
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