Calorias em Waffle
Waffles são um prato à base de massa fermentada cozida entre duas placas padronizadas para criar uma textura de grade característica. Eles costumam ser ricos em carboidratos e gorduras, fornecendo uma fonte rápida de energia, mas muitas vezes carecem de fibras significativas, a menos que sejam feitos com grãos integrais.
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Variações comuns
| Variação | Porção | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 unidade redonda (4 pol. de diâmetro) (inclui congelado) (39g) | 1 round (4" dia) (include frozen) (39g) | 121 | 2.9g | 19.1g | 3.7g |
| 1 unidade redonda (7 pol. de diâmetro) (75g) | 1 round (7" dia) (75g) | 232 | 5.5g | 36.6g | 7.2g |
| 1 unidade quadrada (4 pol. quadrada) (inclui congelado) (37g) | 1 square (4" square) (include frozen) (37g) | 115 | 2.7g | 18.1g | 3.5g |
| 1 unidade redonda (8 pol. de diâmetro) (123g) | 1 round (8" dia) (123g) | 381 | 9g | 601g | 11.8g |
| 1 miniatura (8g) | 1 miniature (8g) | 26 | 0.6g | 4.1g | 0.8g |
| 1 porção (74 g) | 1 porção (74 g) | 229 | 5.4g | 36.1g | 7.1g |
Benefícios para a saúde
Fornece uma fonte rápida de energia a partir de carboidratos.
Pode ser uma fonte de minerais essenciais como cálcio e ferro se for fortificado.
Variedades integrais auxiliam a saúde digestiva por meio das fibras alimentares.
Dicas de nutrição
- Escolha versões integrais para aumentar a ingestão de fibras e a saciedade.
- Cubra com frutas vermelhas frescas ou fatias de frutas em vez de xarope para reduzir os açúcares adicionados.
- Use iogurte grego como cobertura em vez de chantilly para um reforço de proteína.
- Fique atento ao tamanho das porções, pois os waffles belgas de restaurante podem ter o dobro das calorias dos caseiros.
- Limite a quantidade de manteiga e xarope de milho rico em frutose para manter a gordura saturada e o açúcar sob controle.
Dica de rastreamento GAYA
Para resultados precisos, fotografe seu waffle antes de adicionar coberturas como xarope ou manteiga — o GAYA pode identificar o tamanho do waffle e as coberturas separadamente para uma melhor precisão.
Perguntas frequentes
Waffles são saudáveis para a perda de peso?+
Waffles são densos em calorias e ricos em carboidratos refinados, por isso devem ser consumidos com moderação. Optar por versões integrais e coberturas saudáveis como frutas pode torná-los mais adequados à dieta.
Quantas calorias tem um waffle belga típico?+
Um waffle belga grande pode conter entre 400 e 600 calorias, dependendo da receita. Esse total aumenta significativamente quando coberturas como manteiga, xarope ou chantilly são adicionadas.
Posso fazer waffles ricos em proteína?+
Sim, você pode aumentar a proteína usando proteína em pó na massa, substituindo a farinha por farinha de aveia ou adicionando claras de ovo e iogurte grego à mistura.
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