あさりのカロリー
あさりは栄養価の高い軟体動物で、特にビタミンB12と鉄分が非常に豊富です。脂質が極めて少なく、少量の炭水化物を含む、質の高い低脂肪タンパク質源です。
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中サイズ1個 (15g)あたり
タンパク質
1.9g
炭水化物
0.4g
脂質
0.1g
食物繊維
0g
糖質
0g
ナトリウム8mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
写真で あさり のカロリーを記録
料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 小サイズ1個 (9g) | 小サイズ1個 (9g) | 7 | 1.2g | 0.2g | 0.1g |
| 100 g | 100 g | 74 | 12.8g | 2.6g | 1g |
| 大サイズ1個 (20g) | 大サイズ1個 (20g) | 15 | 2.6g | 0.5g | 0.2g |
| 1人前 (85 g) | 1人前 (85 g) | 63 | 10.9g | 2.2g | 0.8g |
| 1オンス (28g) | 1オンス (28g) | 21 | 3.6g | 0.7g | 0.3g |
| 1カップ（汁ごと、227g） | 1カップ（汁ごと、227g） | 168 | 29g | 5.8g | 2.2g |
健康上のメリット
1
脳の健康に不可欠なビタミンB12の優れた供給源です。
2
豊富な鉄分が貧血を予防し、エネルギーを高めます。
3
心臓の健康をサポートするオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。
栄養アドバイス
- 脂質やカロリーを抑えるために、蒸し料理や茹で料理を選びましょう。
- あさりは、神経機能に不可欠なビタミンB12の最も優れた天然供給源の一つです。
- 缶詰や加工されたあさり製品は、塩分量に注意してください。
- 低脂肪な特性を活かすため、濃厚なクリームソースや過剰なバターは避けましょう。
- 鉄分の吸収を高めるために、レモン汁などのビタミンCが豊富な食品と一緒に摂取しましょう。
📸
GAYA 記録のヒント
正確に記録するには、可能であれば殻を除いた状態で写真を撮るか、食べた中サイズの個数を指定してください。これにより、GAYAが重量をより正確に推定できます。
よくある質問
あさりはコレステロールが高いですか？+
あさりにはコレステロールが含まれていますが、飽和脂肪酸が非常に少ないため、適量であれば心臓に優しい健康的な選択肢となります。
ダイエット中にあさりを食べても大丈夫ですか？+
はい、高タンパクで低カロリーなため、減量中の満腹感の維持や筋肉の保持に役立ちます。
あさりに水銀は含まれていますか？+
あさりは大型の捕食魚に比べて水銀含有量が非常に低いため、日常的に摂取しても安全です。
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