オルチャータのカロリー
オルチャータは、お米、ミルク（または水）、シナモン、砂糖から作られる伝統的な甘い飲料です。炭水化物と糖分が多く含まれており、素早いエネルギー補給には適していますが、タンパク質や食物繊維は少なめです。
98
1カップ (8液量オンス) (240g)あたり
タンパク質
0.3g
炭水化物
24.9g
脂質
0.1g
食物繊維
0.2g
糖質
22g
ナトリウム5mg
栄養データの提供元：fatsecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
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一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 ml (101g) | 100 ml (101g) | 42 | 0.1g | 10.5g | 0g |
| 1液量オンス (30g) | 1液量オンス (30g) | 12 | 0g | 3.1g | 0g |
| 100 g | 100 g | 41 | 0.1g | 10.4g | 0g |
| 1人前 (240 g) | 1人前 (240 g) | 98 | 0.3g | 24.9g | 0.1g |
健康上のメリット
1
炭水化物による素早いエネルギー源となります。
2
含まれているシナモンには、軽度の抗酸化作用が期待できます。
3
乳製品不使用のものは、乳糖不耐症の方にも適しています。
栄養アドバイス
- 糖分が多いため、摂取量に注意しましょう。
- カロリーを抑えるために、無糖タイプを選ぶか、天然甘味料を使用しましょう。
- 血糖値の急上昇を抑えるために、タンパク質が豊富なスナックと一緒に摂るのがおすすめです。
- 追加のシナモンや練乳などのトッピングには注意してください。
- 日常的な水分補給ではなく、自分へのご褒美として楽しみましょう。
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GAYA 記録のヒント
より正確に記録するために、サイズ比較ができる標準的な物と一緒にグラスを撮影してください。GAYAが容器のサイズから分量を推定します。
よくある質問
オルチャータは糖分が多いですか？+
はい、標準的な1杯分には約25gの糖分が含まれており、これは一部の成人における1日の推奨摂取量の上限に近いです。
カフェインは含まれていますか？+
いいえ、伝統的なオルチャータはお米とシナモンを主原料としているため、もともとカフェインは含まれていません。
グルテンフリーですか？+
一般的にお米から作られているためグルテンフリーですが、市販品の場合は製造過程での混入（コンタミネーション）がないか常に確認してください。
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