ピーナッツのカロリー
ピーナッツは、ナッツと間違われがちですが、実は豆類の一種で、リッチでバターのような風味が特徴です。タンパク質、良質な脂質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれる高カロリーな食品で、栄養価の高いスナックとして親しまれています。
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1カップ（殻なし、ハーフおよびホール、146g）あたり
タンパク質
40.9g
炭水化物
22.3g
脂質
76.7g
食物繊維
13.7g
糖質
6.1g
ナトリウム467mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
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一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1食分 32粒 (28g) | 1食分 32粒 (28g) | 168 | 7.9g | 4.3g | 14.7g |
| 100g | 100g | 599 | 28g | 15.3g | 52.5g |
| 1食分 (28g) | 1食分 (28g) | 168 | 7.9g | 4.3g | 14.7g |
| 1オンス 殻なし (28g) | 1オンス 殻なし (28g) | 170 | 8g | 4.3g | 14.9g |
| 1カップ 刻み (133g) | 1カップ 刻み (133g) | 797 | 37.3g | 20.3g | 69.8g |
健康上のメリット
1
心臓の健康に有益な一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。
2
植物性タンパク質の優れた供給源であり、筋肉の修復と満腹感をサポートします。
3
ビオチン、銅、ナイアシン、葉酸、マンガン、ビタミンEなどの必須ビタミンやミネラルを提供します。
栄養アドバイス
- カロリー密度が高いため、分量のコントロールが重要です。
- ナトリウム摂取量を抑えるため、無塩または低塩のピーナッツを選びましょう。
- バランスの良いおやつにするために、果物や野菜と組み合わせてください。
- 脂質をわずかに減らすには、油で揚げたものではなく素焼き（ドライロースト）を選びましょう。
- 特に味付きのものは、砂糖や油が添加されていないかラベルを確認してください。
📸
GAYA 記録のヒント
正確に記録するには、ロースト方法や殻の有無によって密度が異なるため、容積（カップ）ではなく重量（グラム）で測定してください。
よくある質問
ピーナッツはダイエットに良いですか？+
高カロリーではありますが、タンパク質と食物繊維が豊富で満腹感を促し、全体の摂取カロリーを抑える効果があるため、体重管理をサポートできます。分量のコントロールが不可欠です。
ピーナッツとツリーナッツの違いは何ですか？+
植物学的には、ピーナッツは地中で育つ豆類ですが、ツリーナッツ（アーモンドやクルミなど）は木になります。栄養面では、健康的な脂質、タンパク質、食物繊維を含んでおり、多くの共通点があります。
ローストしたピーナッツは生よりも健康的ですか？+
ローストすることで栄養成分がわずかに変化し、抗酸化活性が高まることもあります。生も素焼きもどちらも健康的な選択肢です。油で揚げたものは、脂質とカロリーが高くなる場合があります。
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