현미의 칼로리
현미는 영양가가 높은 통곡물로, 쌀겨와 배아층이 그대로 남아 있어 흰쌀보다 갈색을 띠고 영양가가 더 높습니다. 복합 탄수화물, 식이섬유, 단백질의 좋은 공급원이며 지속적인 에너지를 제공합니다.
216
1컵 (195g)당
단백질
5g
탄수화물
44.8g
지방
1.8g
식이섬유
3.5g
당류
0.7g
나트륨10mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g | 100g | 111 | 2.6g | 23g | 0.9g |
| 1온스 (28g) | 1온스 (28g) | 31 | 0.7g | 6.5g | 0.3g |
건강 효능
1
풍부한 식이섬유: 소화 건강을 돕고 혈당 수치 조절을 지원합니다.
2
영양 밀도가 높음: 마그네슘, 셀레늄, 인, 비타민 B군을 함유하고 있습니다.
3
심장 건강: 식이섬유와 항산화 성분 덕분에 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
영양 팁
- 식이섬유와 영양소 섭취를 늘리려면 흰쌀 대신 현미를 선택하세요.
- 균형 잡히고 만족스러운 식사를 위해 현미를 저지방 단백질 및 채소와 곁들여 드세요.
- 빠르고 쉬운 식사 준비를 위해 주 초에 현미를 대량으로 조리해 두세요.
- 조리 시간을 단축하고 소화율을 높이려면 조리 전에 현미를 물에 불려두세요.
- 현미를 샐러드, 보울의 베이스 또는 건강한 사이드 메뉴로 활용해 보세요.
📸
GAYA 기록 팁
정확한 결과를 위해 현미를 소스나 다른 재료와 섞기 전에 사진을 찍으세요. GAYA는 밥을 별도로 식별할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
조리된 현미 한 컵의 칼로리는 얼마인가요?+
조리된 현미 한 컵(195g)은 보통 약 216칼로리를 포함하고 있습니다. 이는 과도한 칼로리 섭취 없이 지속적인 에너지를 얻기에 좋은 선택입니다.
현미가 영양학적으로 흰쌀보다 더 좋나요?+
네, 현미는 통곡물이기 때문에 일반적으로 흰쌀보다 영양가가 더 높은 것으로 간주됩니다. 흰쌀에서는 제거되는 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부한 쌀겨와 배아층이 그대로 남아 있기 때문입니다.
현미가 체중 감량에 도움이 되나요?+
현미는 체중 감량 식단의 유익한 부분이 될 수 있습니다. 높은 식이섬유 함량은 포만감을 더 오래 유지시켜 전체적인 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한, 복합 탄수화물은 안정적인 에너지를 제공하여 갑작스러운 공복감을 방지합니다.
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