巴西莓碗的热量
巴西莓碗是一种由冷冻巴西莓制成的浓稠奶昔，通常配以燕麦脆片、新鲜水果和蜂蜜。它营养丰富且富含抗氧化剂，但天然糖分和添加糖的含量可能较高。
134
每100 克
蛋白质
3g
碳水化合物
24.9g
脂肪
4g
膳食纤维
3g
糖
13.9g
钠77mg
营养数据来源于 FatSecret。数值可能会因烹饪方式和份量而异。
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常见变体
| 变体 | 份量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 碗 (300克) | 1 碗 (300克) | 401 | 9g | 74.6g | 11.9g |
| 1 盎司 (28克) | 1 盎司 (28克) | 38 | 0.9g | 7.1g | 1.1g |
| 1 份 (300 克) | 1 份 (300 克) | 401 | 9g | 74.6g | 11.9g |
健康益处
1
富含花青素，这是一种强大的抗氧化剂，有助于心脏健康并减少炎症。
2
膳食纤维的极佳来源，有助于促进消化健康和调节血糖。
3
含有对心脏有益的单不饱和脂肪，类似于鳄梨和橄榄油中的脂肪。
营养贴士
- 选择无糖巴西莓果泥，以显著减少隐藏的添加糖。
- 加入一勺蛋白粉或希腊酸奶，使其成为更均衡、更有饱腹感的一餐。
- 限制蜂蜜、龙舌兰糖浆和高热量燕麦片等高热量配料，以控制热量摄入。
- 加入奇亚籽、大麻籽或亚麻籽，以增加额外的 omega-3 脂肪酸和口感。
- 注意分量，因为咖啡馆里的大碗装巴西莓碗热量很容易超过 600 卡路里。
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GAYA 记录贴士
为了获得准确的结果，请在开动前从正上方拍摄照片，以便 GAYA 能够分别识别坚果、种子和特定水果等每种配料。
常见问题
巴西莓碗有助于减肥吗？+
如果控制好分量和配料，是可以的。许多市售的巴西莓碗糖分和热量都很高，因此最好选择富含纤维的配料，并避免添加糖浆。
一个典型的巴西莓碗含有多少糖？+
一个标准碗含有约 30-50 克糖。虽然其中大部分来自水果，但添加的蜂蜜和甜燕麦片会使含糖量达到甜点的水平。
我可以把巴西莓碗当作代餐吗？+
可以，前提是它包含蛋白质来源和健康脂肪。如果没有蛋白质，巴西莓碗主要由碳水化合物组成，可能会导致能量水平快速上升后又迅速下降。
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