巴西莓果碗 的熱量
巴西莓果碗是一種由冷凍巴西莓製成的濃稠果昔，通常會撒上燕麥片、新鮮水果和蜂蜜。它營養豐富且富含抗氧化劑，但天然糖分和添加糖的含量可能較高。
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每 100 克
蛋白質
3g
碳水化合物
24.9g
脂肪
4g
膳食纖維
3g
糖
13.9g
鈉77mg
營養數據來源於 FatSecret。數值可能會因烹飪方式和份量而有所不同。
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常見變化
| 變化 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 碗 (300 克) | 1 碗 (300 克) | 401 | 9g | 74.6g | 11.9g |
| 1 盎司 (28 克) | 1 盎司 (28 克) | 38 | 0.9g | 7.1g | 1.1g |
| 1 份 (300 克) | 1 份 (300 克) | 401 | 9g | 74.6g | 11.9g |
健康益處
1
富含花青素，這是一種強效抗氧化劑，有助於心臟健康並減輕發炎。
2
膳食纖維的絕佳來源，可促進消化健康並調節血糖。
3
含有對心臟有益的單元不飽和脂肪，類似於酪梨和橄欖油中的脂肪。
營養建議
- 選擇無糖的巴西莓果泥，以顯著減少隱藏的添加糖。
- 加入一勺蛋白粉或希臘優格，使其成為更均衡、更有飽足感的一餐。
- 限制蜂蜜、龍舌蘭糖漿和高熱量燕麥片等配料，以控制熱量攝取。
- 加入奇亞籽、大麻籽或亞麻籽，以獲得額外的 Omega-3 脂肪酸和口感。
- 注意份量，因為咖啡廳提供的大碗裝熱量很容易超過 600 大卡。
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GAYA 記錄小撇步
為了獲得準確的結果，請在食用前從正上方拍攝您的果碗，以便 GAYA 能夠分別識別堅果、種子和特定水果等每種配料。
常見問題
巴西莓果碗有助於減肥嗎？+
如果能控制份量和配料，是可以的。許多市售的果碗糖分和熱量都很高，因此最好選擇富含纖維的配料，並避免添加糖漿。
一碗典型的巴西莓果碗含有多少糖？+
標準份量約含有 30-50 克的糖。雖然大部分來自水果，但添加的蜂蜜和甜燕麥片可能會使含糖量達到甜點的水平。
我可以把巴西莓果碗當作代餐嗎？+
可以，前提是它包含蛋白質來源和健康脂肪。如果沒有蛋白質，巴西莓果碗主要由碳水化合物組成，可能會導致能量水平快速上升後又下降。
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