杏仁 的熱量
杏仁是一種營養豐富的樹堅果，因其美味和眾多健康益處而備受推崇。它們是健康脂肪、蛋白質、纖維和維生素 E 的絕佳來源，是任何飲食中極具價值的補充。
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每 1 杯完整顆粒 (143克)
蛋白質
30.4g
碳水化合物
28.2g
脂肪
72.4g
膳食纖維
16.9g
糖
6.9g
鈉1mg
營養數據來源於 FatSecret。數值可能會因烹飪方式和份量而有所不同。
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常見變化
| 變化 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 顆杏仁 | 1 顆杏仁 | 7 | 0.3g | 0.2g | 0.6g |
| 100 克 | 100 克 | 578 | 21.3g | 19.7g | 50.6g |
| 1 盎司 (28克) | 1 盎司 (28克) | 164 | 6g | 5.6g | 14.4g |
| 1 盎司 (23 顆完整果仁) (28克) | 1 盎司 (23 顆完整果仁) (28克) | 164 | 6g | 5.6g | 14.4g |
健康益處
1
富含單元不飽和脂肪和抗氧化劑，有助於維護心臟健康。
2
其纖維和蛋白質含量有助於調節血糖水平。
3
得益於維生素 E 和抗氧化劑，能促進皮膚和頭髮健康。
營養建議
- 在餐間將杏仁作為健康零食享用，有助於控制食慾。
- 在優格或燕麥片中加入碎杏仁，以額外補充蛋白質和纖維。
- 在吐司上或搭配水果時，使用杏仁醬作為一般奶油的健康替代品。
- 將杏仁浸泡過夜，可能有助於改善消化和營養吸收。
- 選擇無鹽杏仁以避免攝取過多的鈉。
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GAYA 記錄小撇步
為了獲得準確的結果，請清晰地拍攝您的杏仁份量，特別是如果與其他食物混合時，以便 GAYA 精確識別數量。
常見問題
一份杏仁含有多少熱量？+
標準份量的杏仁（約 28 克或 23 顆）含有大約 164 卡路里。這些熱量主要來自健康的脂肪、蛋白質和碳水化合物。
杏仁對減肥有幫助嗎？+
是的，適量食用杏仁對減肥有益。它們的高蛋白質和纖維含量有助於增加飽足感，減少過量進食的慾望。
糖尿病患者可以吃杏仁嗎？+
是的，杏仁是糖尿病患者的絕佳選擇。它們的升糖指數較低，且由於含有纖維、健康脂肪和蛋白質，有助於穩定血糖水平。
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