西瓜 的熱量
西瓜是一種非常清爽且補水的水果，含有約 92% 的水分。它的熱量低，富含維生素 A 和 C，以及茄紅素等抗氧化劑，這也是其鮮紅果肉的來源。
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每 1 杯切塊 (152克)
蛋白質
0.9g
碳水化合物
11.5g
脂肪
0.2g
膳食纖維
0.6g
糖
9.4g
鈉2mg
營養數據來源於 FatSecret。數值可能會因烹飪方式和份量而有所不同。
透過照片記錄 西瓜 的熱量
拍下食物照片 — 剩下的交給 GAYA。
常見變化
| 變化 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 克 | 100 克 | 30 | 0.6g | 7.6g | 0.2g |
| 1 盎司 (28克) | 1 盎司 (28克) | 9 | 0.2g | 2.1g | 0g |
| 1 片 (約 1/16 顆西瓜) (286克) | 1 片 (約 1/16 顆西瓜) (286克) | 86 | 1.7g | 21.6g | 0.4g |
健康益處
1
補充水分：極高的含水量有助於保持身體水分充足。
2
心臟健康：西瓜中的茄紅素可能有助於維護心血管健康。
3
富含維生素：維生素 A 和 C 的良好來源，對免疫力和皮膚健康至關重要。
營養建議
- 在炎熱的日子裡，將西瓜作為補水點心享用。
- 將西瓜加入沙拉中，增添清甜爽口的風味。
- 將西瓜與薄荷和青檸汁混合，調製成健康的夏季飲品。
- 在製作果昔或果汁時使用西瓜，無需額外添加糖。
- 挑選表皮霧面且側面有黃色斑塊的西瓜，這代表它已經成熟。
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GAYA 記錄小撇步
為了準確記錄西瓜的攝取量，建議在切成塊或片後拍照，並在旁邊放置一個標準杯子或盤子作為視覺對照。
常見問題
西瓜含有多少熱量？+
每 100 克西瓜約含有 30 卡路里。它是一種低熱量水果，是補水和輕食點心的絕佳選擇。
西瓜有助於減肥嗎？+
是的，西瓜熱量低且含水量高，非常有飽足感，在均衡飲食中適量食用有助於體重管理。
西瓜的糖分很高嗎？+
西瓜含有天然糖分，每 100 克約含 6.2 克。儘管口感甜美，但其高含水量使其在適量食用時仍是健康的選擇。
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