Calorías en Tuna (Higo chumbo)
Las tunas, también conocidas como higos chumbos, son el fruto del cactus Opuntia. Ofrecen un sabor dulce similar al del melón y son ricas en magnesio, vitamina C y antioxidantes únicos llamados betalaínas.
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Variaciones comunes
| Variación | Porción | Calorías | Proteína | Carbohidratos | Grasas |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 16 | 1.3g | 3.3g | 0.1g |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 5 | 0.4g | 0.9g | 0g |
| 1 penca (35g) | 1 penca (35g) | 6 | 0.5g | 1.2g | 0g |
Beneficios para la salud
Favorece la salud digestiva y la regularidad gracias a su alto contenido en fibra dietética.
Aporta cantidades significativas de vitamina C para reforzar la función inmunitaria y la salud de la piel.
Contiene betalaínas y flavonoides que ayudan a reducir el estrés oxidativo y la inflamación.
Consejos de nutrición
- Las semillas pequeñas son comestibles y ricas en fibra, aunque son bastante duras.
- Elige frutas de color rojo intenso o púrpura para obtener el mayor contenido de antioxidantes.
- Las tunas son naturalmente hidratantes debido a su alto contenido de agua.
- Pela siempre la fruta con cuidado para asegurarte de eliminar todas las pequeñas espinas (gloquidios).
- Tienen un índice glucémico bajo, lo que las convierte en una buena opción de fruta para el control del azúcar en sangre.
Consejo de seguimiento de GAYA
Para obtener resultados precisos, fotografía la fruta pelada en un plato; esto ayuda a GAYA a identificar el tamaño de la porción comestible real con mayor precisión.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene una tuna?+
Una tuna de tamaño mediano contiene aproximadamente entre 42 y 47 calorías. Es una opción de snack baja en calorías y densa en nutrientes.
¿Se pueden comer las semillas de la tuna?+
Sí, las semillas son perfectamente seguras para comer. Aportan fibra extra, aunque algunas personas prefieren tragarlas enteras o quitarlas debido a su dureza.
¿La tuna tiene mucha azúcar?+
La tuna contiene unos 6 gramos de azúcar por cada 100 g. Esto es relativamente bajo en comparación con otras frutas tropicales como los mangos o las piñas.
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