アサイースムージーボウルのカロリー
冷凍アサイーをベースに、バナナなどのフルーツをブレンドし、グラノーラやシード、フレッシュフルーツをトッピングした栄養豊富なスムージーボウルです。抗酸化物質や食物繊維が豊富ですが、トッピングの内容によってはカロリーが高くなる場合があります。
134
100 gあたり
タンパク質
3g
炭水化物
24.9g
脂質
4g
食物繊維
3g
糖質
13.9g
ナトリウム77mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
写真で アサイースムージーボウル のカロリーを記録
料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1ボウル (300g) | 1ボウル (300g) | 401 | 9g | 74.6g | 11.9g |
| 1オンス (28g) | 1オンス (28g) | 38 | 0.9g | 7.1g | 1.1g |
| 1人前 (300 g) | 1人前 (300 g) | 401 | 9g | 74.6g | 11.9g |
健康上のメリット
1
アントシアニンをはじめとする抗酸化物質が非常に豊富で、心臓の健康をサポートします。
2
食物繊維が豊富に含まれており、消化を助け、血糖値の調節に役立ちます。
3
オリーブオイルに含まれるものと同様の、心臓に優しい一価不飽和脂肪酸を含んでいます。
栄養アドバイス
- グラノーラやハチミツのトッピングに含まれる糖分に注意しましょう。これらによってカロリーが倍増することもあります。
- ヘンプシード、チアシード、ナッツ類を加えると、良質な脂質を摂取でき、腹持ちが良くなります。
- ベースには無糖のアサイーピューレを使用することで、全体の糖分を抑えることができます。
- ギリシャヨーグルトやプロテインパウダーなどのタンパク質源を加えることで、高い炭水化物量とのバランスを整えましょう。
- アーモンドバターやココナッツフレークなど、高カロリーなトッピングの量には気をつけましょう。
📸
GAYA 記録のヒント
より正確に記録するために、食べる前にボウルを撮影してください。グラノーラやナッツバターなどのトッピングがはっきりと写るようにすることで、GAYAが各成分を個別に識別できるようになります。
よくある質問
アサイーボウルは糖分が多いですか？+
はい、その可能性があります。アサイー自体は低糖質ですが、ブレンドされたフルーツやハチミツ、グラノーラのトッピングによって、1食あたり40〜60gの糖分が含まれることがあります。
ダイエットに適した食事ですか？+
量をコントロールすればダイエットにも活用できます。ただし、市販のボウルの多くはサイズが大きく、しっかりとした食事1回分と同等のカロリーが含まれていることがあります。
アサイーボウルをケトジェニック（糖質制限）仕様にできますか？+
はい、無糖のアサイーパルプを使用し、糖分の多いフルーツやグラノーラの代わりにナッツ、シード、少量のベリー類を使うことで可能です。
写真で アサイースムージーボウル のカロリーを記録
料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。