巴西莓果昔碗 的熱量
一種營養豐富的果昔碗，由冷凍巴西莓果製成，通常與香蕉混合，並撒上燕麥片、種子和新鮮水果。它富含抗氧化劑和纖維，但根據所使用的配料，熱量可能較高。
134
每 100 克
蛋白質
3g
碳水化合物
24.9g
脂肪
4g
膳食纖維
3g
糖
13.9g
鈉77mg
營養數據來源於 FatSecret。數值可能會因烹飪方式和份量而有所不同。
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拍下食物照片 — 剩下的交給 GAYA。
常見變化
| 變化 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 碗 (300克) | 1 碗 (300克) | 401 | 9g | 74.6g | 11.9g |
| 1 盎司 (28克) | 1 盎司 (28克) | 38 | 0.9g | 7.1g | 1.1g |
| 1 份 (300 克) | 1 份 (300 克) | 401 | 9g | 74.6g | 11.9g |
健康益處
1
富含極高的抗氧化劑，特別是花青素，有助於心臟健康。
2
膳食纖維的極佳來源，有助於消化和血糖調節。
3
含有對心臟健康的單元不飽和脂肪，類似於橄欖油中的脂肪。
營養建議
- 注意燕麥片和蜂蜜配料中添加的糖分，這可能會使熱量翻倍。
- 加入大麻籽、奇亞籽或堅果以增加健康脂肪，並讓你保持更長時間的飽足感。
- 使用無糖巴西莓泥作為基底，以更好地控制整體糖分含量。
- 加入希臘優格或蛋白粉等蛋白質來源，以平衡高碳水化合物的攝取。
- 注意杏仁醬或椰子片等高熱量配料的份量。
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GAYA 記錄小撇步
為了獲得準確的結果，請在食用前拍攝您的果昔碗，確保燕麥片和堅果醬等配料清晰可見，以便 GAYA 能夠分別識別每個組成部分。
常見問題
巴西莓果昔碗的糖分高嗎？+
是的，有可能。雖然巴西莓本身糖分較低，但混合的水果、蜂蜜和燕麥片配料可能導致每份含有 40-60 克的糖。
它是減肥的好選擇嗎？+
如果控制好份量，它是可以的。然而，許多市售的果昔碗份量很大，熱量與一頓正餐相當。
我可以製作生酮友好的巴西莓果昔碗嗎？+
可以，透過使用無糖巴西莓果泥，並將高糖水果和燕麥片替換為堅果、種子和少量莓果。
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